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在赵怡然原地跑步减肥(在赵怡然原地跑步减肥)。

中国减肥专家赵怡然用自己的身体探索出了一套有效的减肥方法:原地跑步结合减肥法，用这种方法在短短8个月内就把体重从260斤减到了140斤。让我们来具体看看这套赵怡然独创的跑步减肥方法吧！

一、瘦身装备:舒适的跑鞋。

我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法的区别是，我的方法几乎不用花1分钱，不需要去上减肥课，也不需要买减肥器材。你需要准备的是，

1.一双舒适的跑鞋(我觉得这双鞋是减肥必备的。)

2.脚垫(也就是我们通常放在门阶上的那种脚垫)。

在准备跑步之前，我们穿上跑鞋，然后铺上脚垫。铺脚垫的目的是为了不给楼下的邻居添麻烦。这似乎无关紧要。但它实际上非常重要。

注意:跑步时一定要穿一双有减震效果的舒适运动鞋。千万不要赤脚跑。赤脚跑不到一个小时会对你的脚造成很大的伤害。重量越大，伤害越大。请注意这个。

此外，赤脚跑步还会使小腿承受更大的力量，这也会损伤小腿。日复一日，后果不堪设想。

二、原地结合跑步减肥:跑步动作和要领。

作为有氧运动，心率一般为130次/分钟。运动的前半部分大约需要五分钟来燃烧淀粉。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半小时到一小时，消耗的热量有50%将通过燃烧脂肪来提供。

奉劝天下所有想减肥的胖朋友。给自己一个可以完成的计划。有能力范围内合理的减肥方法是非常重要的。不要看那些身材苗条又爱吃醋的帅哥美女，就给自己定一个不切实际的目标。

传统的单上臂摆动跑步是一件非常无聊的事情。单个摆臂一个小时会让我们觉得很累。所以我改进了跑步中的摆臂动作，也就是分阶段不同位置的手臂摆动。而且，有助于减脂。

第三，跑步减肥阶段。

1.预热阶段(5分钟)。

调整心肺的呼吸节奏，调整步频，充分活动身体各个部位。这看似不重要，但实际上非常非常关键。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。

2.慢跑阶段。

走了4分钟后，我们让步法加快，然后你感觉你的身体在向一列即将出发的火车前进。然后逐渐从走路变成跑步。让你的身体慢慢跑。这时，跑步速度一定不能太快。而且要调整呼吸频率，不要呼吸急促，以免呼吸困难。这时，双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时一定要放松，你的手可以随着步法的频率舒服地晃动。身体上不要争强好胜，要协调。因为一旦你参赛了，你会觉得很累。

3.匀速耐力跑阶段。

这个阶段最重要的是坚持和耐力。在经营的过程中，最重要的是在跑步的时候转移一下心灵的兴奋，而不是总想着跑步，把兴奋转移到我们看的电视节目或者听的音乐上。去仔细理解电视上的情节或者感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种无法通过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。

第四，减肥期间的饮食计划。

早餐:很清淡。最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶(早餐好好吃)。

午餐:蔬菜和低热量肉类。午餐要相对早一点，晚餐要多吃多饱。

注意:午饭后不要立即躺下，而是在原地或户外行走30分钟以上。这样做的目的是最大限度地消耗午餐中多余的热量。

晚餐:清淡，控制摄入量。

注意:晚饭后去散步。然后2-3个小时后，就可以跑步了。结合运行1小时。跑步后注意多喝水。