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硬气功入门(气功练习方法和要领)。

气功，最简单、最有效、最经济的治病养生之道，涵盖入门、佛家禅修、道家修行、武功苦练、室内养生等等。

气功是一种养生方法，是一种以强身健体、防病治病、强身健体、延年益寿、开发潜能为目的的身心锻炼方法。如何练气功，练气功的要领是什么？下面我们来介绍一下真气运行的方法以及练气功的常见问题。

第一，姿势

(1)盘腿式:分为双托盘、单托盘和自由托盘。双板是左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手放在小腹前。这种坐法只是为了稳定和稳健，不花大力气是不容易做到的。单套是左腿向上，右腿向下，手势和以前一样，这是通常的坐姿。

(2)垂直腿坐式:坐在合适高度的椅子上，坐下时大腿保持水平。双腿垂直，双脚与地面平行，双膝之间可以放下两拳(拳眼相对)。

第二，五官的要求。

(1)口腔:自然闭合，舌尖上翻90度，轻触上颚。唾液分泌很多。放下舌头，慢慢咽下去。这叫“吞津”。

(2)眼睛:闭上眼睛往里面看，到了那一步就往那部分里面看。如果运动时精神饱满，思维如潮水般，那就睁大眼睛，看着不足空或鼻尖缺失时，打断思维，坐下前闭上眼睛。这叫“慧剑斩乱”。

(3)耳朵:用耳朵注意呼吸，保持平静自然，没有粗糙的声音。

(4)呼吸:呼吸是行气法的关键问题。在后期的训练过程中，一定要注意自然呼吸，不要有意深呼吸或快或慢。在连接仁迈的第一、二、三步，注重呼气，让吸气自然，没有任何滥用。注意不要用嘴呼吸。

第三，培训说明。

(1)环境:练习这项技能，要集中注意力，所以要有一个安静的环境。但是这个问题没有必要过分强调，只要没有别人的干扰就好。

(2)饿了、饱了、生气了、害怕了，不要苦练；打雷闪电时不要练习。取得这一成就的人不会效仿这一榜样。

(3)真气运行不比强制导引好，满了会自动运行，因此强制导引容易出现偏差。

(4)幻觉和触动:练习时，由于真气活跃，经络开通，会出现各种幻觉和触动，请不要担心。常出现:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。当上述情况发生时，你不应该好奇去追求它们，更不要害怕和担心。

四.成就法

第一步，呼气时注意心脏。

①方法:训练条件具备时，缩小视野，保持心不离身。注意鼻尖缺失时，可以关闭心内膜窝，用耳朵仔细听自己的呼吸。大约一两分钟后，你可以平静下来，没有粗糙的声音。当你呼气的时候，你的思想随着你的呼吸倾向于心脏。吸气时要自然，不要有任何意识动作。一直以来，真气都聚集在心中。而这个方法本身就是消除杂念的好方法。

当你呼气时，真气下降到丹田。要达到这个目的，首先要聚真气，这也是你第一步不打算留丹田的原因。如果一开始就沉入腹部，初学者很难掌握，一时看不到效果，可能会终止。

(2)时间:要想按期完成现阶段的练习，必须及时做好一定的安排。如果条件允许，每天固定时间练习。没有固定时间也没关系。赶紧练就是了。每天早晚三次，每次20分钟。仔细练习10天左右，完成第一步。

③反应:练了三五天，感觉心情沉重；在50到10天内，每一次呼吸都会向心脏注入一股热流，这是气集中的表现。

第二步，气沉丹田。

方法:当第一步是每次呼气都感觉到心里发热时，可以跟着自己的心走，呼气时把下沉的力度拉长，慢慢推向小腹。不要操之过急，用力过猛会产生高烧，很难受。

②时间:按规律一天三次，每次25~30分钟，10天左右丹田就能气沉。

③反应:每次呼气都有一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠道蠕动增加，气息增强。

第三步，保住丹田。

方法:当第二步让丹田感觉明显时，深圳生命网可以有意无意地停止丹田的呼吸。呼气时不要太注意向下送气，以免过度发热和“强火吃气”的弊端。自然呼吸，心神只在丹田一带，慢火保暖。“少火就是生气”正是这个意思。

②时间:每天三次，每次30分钟以上。一步功法处于丹田练劲阶段，时间较长，40天左右小腹就能感觉到饱满有力。

③反应:在气沉丹田第二步的基础上，小腹明显发热，十天后小腹形成气穹。随着时间和精力的增加，气穹增大，小腹力量增加。当你有足够的力量时，你就会游下去。有时会阴部发痒，会阴部跳动，背部四肢发热。

第四步是监督。

方法:在丹田停留40天左右，真气得到一定的富集，即沿脊柱上行。上去的时候，别忘了不帮忙！意识跟随向上的力量(别忘了)。如果你在某个地方停下来，不要用意识引导你向上(没有帮助)。上升速度由丹田的力量决定。实力不够就停下来，等丹田实力充实后再继续提升。如果你过不去玉枕，就看看你的头顶。

②时间:每天可以增加训练的次数和时间(40~60分钟)。有的人能通过总督，所以通过力很猛，震动很大。有些人要经历几个小时和几天，大部分时间是一周。通关的过程是一种正常的生理现象，每个人都可以通过，但也有其他原因导致很少有人过不去。

③反应:在第三步的基础上，丹田满满，小腹满满，会阴跳动，下背发热，贵人处感真气活跃，自觉有一股力量顺着脊柱往上走。有的气修得好，一热直上，气势很猛，冲过一次督脉；有的银行驻站，在日本呆几天；像水星一样，它随着呼吸上下运动，逐渐上升。监督前后身体可能不稳定，注意及时调整。感觉紧绷是正常的，有时头部会感到迟钝和不舒服。这个阶段极其关键，我们不应该怀疑和放松。

第五步:周晓天成。

①方法:气经、百会后，下鹊桥(舌抵上颚)，入仁脉。小星期天已经过去了！此时，一个人将真气吸入头脑，一个人将真气呼出腹部。此后，原则上丹田仍是长期意向之地。如果百会有活动力，也可以坚持百会，灵活掌握。

②时间:60分钟以上，一天三次。③反应:在这一步的初始阶段，各种触摸现象可能会持续下去，并可能在十几天内消失。

练气功要领:

(1)放松与宁静相辅相成，顺应自然。

沈宋生活网与清静有着密切的关系，全身放松可以促进清静，清静之后，全身放松不可避免，两者相辅相成。松，一方面是全身肌肉的放松。这棵松树必须掌握松散和不懈的状态。用横式的姿势，很容易放松全身，但摆出姿势后，全身要稍微摇晃几下，才能达到躺着的舒适感。为了保持站立和坐姿，某些肌肉必须处于紧张状态，但也需要最大限度地放松。

放松的另一个方面是意识的放松。首先要伴随全身肌肉的放松，让全身都感到舒适放松。此外，也不可能太专注于呼吸或腹部。要消除紧张，实现精神意识的放松。

安静，是指相对安静，无声的呼吸，悠闲的体验，就意识而言，强调观察，排除杂念，达到安静。总之，放松和安静是练功的关键。如果你掌握得好，你可以很快得到好的结果。如果掌握不当，就会经常出错。

(2)修炼自己的心灵和精神。

气功之气主要指真气。练气的开始，一定要从练肺气(呼吸气)开始。由于功法不同，肺的锻炼所用的呼吸方法也不同。即便如此，无论什么技能，大部分都要求呼吸:“轻松、均匀、细、长、慢”。练得好的人每分钟可以呼吸两三次，形成缓慢的腹式呼吸。

呼吸和吸气练习必须从浅到深，从快到慢逐渐练习。不需要在短时间内形成完全的深呼吸。开始练习的时候，一定是思想诱导，练习到一定程度，就能达到自然规律的呼吸。做法:一是排除杂念，达到沉默；二是观察腹部，让全身发生了更深刻的变化。气功初学者很难快速摆脱杂念。只有练习一段时间，才能逐渐减少杂念，满足安静的要求。

技能练习过程中如何将意义练习与精神练习相结合？当你开始练习呼吸时，你也应该小心地保持呼吸，以帮助你尽快练习呼吸。保持深沉和长久。形成均匀呼吸后，注意腹部随呼吸的起伏。呼吸练习得很好的时候，即使不注意呼吸，也能自然达到丹田透气的地步。这个时候，简单保留丹田就可以了。这样，通过修炼气和心，两者可以紧密结合，从而实现精神的统一，使真气充沛，达到疗愈强身的目的。

(3)情绪平衡，心情好。

在气功治疗中，一定要强调情绪平衡，心情要好，这样才能促进健康，消除疾病，每次工作后都会感到舒适愉悦。

(4)循序渐进，不要急于求成。

初期训练不能急于求成，训练结果是随着训练时间的增加而逐渐显露出来的。虽然训练方法不是很复杂，但是要练一段时间才能达到。

(5)训练与训练要紧密结合。

培养两者，就是锻炼和合理休息并重。只练不注意合理休息会是克服疾病的障碍，所以练习和护理一定要紧密结合。合理的休息应该包括适当的休息、规律的生活、乐观的情绪、适当的饮食和适度的体育活动。这些内容应该在整个训练过程中，甚至在整个生活中得到重视。

(6)固定的成就方法，合适的成就时间。

目前，有许多技术在各地流传。部分技术已在临床上广泛应用，效果良好。也有一些技术，仅限于个人实践，尚未完全公开，或者被极少数人使用，所以仍然很难确定其功效。在医生的指导下，从业者要根据自己的病情、体质和日常习惯选择1~2项适合自己的运动，以便于掌握并取得效果。

(7)总结经验，避免偏差。

气功疗法主要是让患者自己掌握锻炼的要求和方法，并持续锻炼。在练习中，大部分都不可能一帆风顺，严重时还会出现偏差。出现这种情况最常见的原因是他们急于求成，无法一步一步来，呼吸太用力，追求深度太慢，观察能力太强或盲目追求某种感觉，导致呼吸不畅、胸闷、气短，甚至出现呼吸障碍、头痛、头晕、精神紧张等。

偏差的形成往往是由轻微到明显，由轻到重。当它开始显示一些东西时，很容易，需要很短的时间来纠正它。如果偏差已经形成，纠正起来会很费力。因此，在训练之初，一定要深入细致地了解，总结经验，找出不足，及时纠正，避免偏差。