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  • 导语:春天最爱这碗营养高热量低的保健粥。每天，一碗能量充满精神。深圳有很好的生活网络。
  • 保健粥的做法:
  • 烹饪技巧:

春季保健粥(春季最爱的高营养低热量的保健粥)。

导语:春天最爱这碗营养高热量低的保健粥。每天，一碗能量充满精神。深圳有很好的生活网络。

这次想和大家分享的是养生粥。之所以叫保健粥，是因为它富含各种食材，比如大米、豆类、干果，都是用做的。它营养高，热量低，作为早餐食用。精力充沛，精神好，面对一天的工作学习，状态会更好。这碗粥的饱腹感很强，因为用的食材比较多。早餐只需要一碗粥，就会在胃里。

保健粥的做法:

备用食材:燕麦片10克、大黄米10克、黑糯米10克、红枣若干、速溶燕麦片10克、荞麦米10克、薏米10克、糙米10克、红豆、黑豆和莲子10克、葡萄干和核桃10克；

制作过程:第一步:首先将各种米、豆类分别洗净，去掉莲子芯，不需要浸泡，将米、豆类和水一起放入锅中，加入9倍配料的清水；

第二步是开始煮粥。开锅后关火，不要开盖，焖半小时。过程中，准备紫薯和山药，分别洗净去皮，切成小块。

第三步，红枣切丁，核桃去壳碎成小块。同时，葡萄干、枸杞等。也准备好了。米饭煮好后，打开锅盖。这时，米饭和豆子都变软了；

第四步:放入紫薯、山药、红枣、核桃、葡萄干等所有食材。放入锅中，搅拌均匀，盖上盖子，再次开大火煮。开锅后转小火慢慢煮；

第五步，30分钟，等食材熟透容易咀嚼的时候，意味着粥煮好了，关火放在碗里，就可以开始喝了。

总结:各种食材搭配粥，营养丰富，味道鲜美，更健康。我家煮粥，经常是这样做的。它营养高热量低，关键饱腹感也强。在春季进补的季节，多喝一些营养更好，每天充满能量的保健粥。这种保健粥大人小孩都可以喝。大家可以根据个人喜好搭配食材。早餐吃面食不可避免地会让你感到无聊。

烹饪技巧:

1.薏米、荞麦米和各种豆类都难煮。提前将碗浸泡在水中。第二天早上煮粥会更方便。糯米、大黄米等。可以增加粘度。如果你喜欢粘稠的味道，可以增加剂量。可以自己搅拌，也可以在粥煮好后加入一些速溶燕麦片，也可以增加粥的粘度和稠度。

2.粥多放一点水，比食材多8-10倍。煮粥的过程中最好不时搅拌一下，否则容易糊锅。山药、紫薯等。可以用南瓜、板栗等代替。；

3.如果电饭煲是多功能的，可以预约。提前把的所有食材和水放在晚上，预约好时间，第二天起床就可以直接吃了。如果喜欢软糯的味道，可以把粥煮好关火，过一会再吃。味道更好。如果你喜欢甜的，你可以加一些冰糖。

如果你觉得这款保健粥不错，请收藏起来研究或者分享给更多有需要的人！