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含铁的食物有哪些(十种富含铁的营养食物)

缺铁会严重影响你的生活，导致严重的健康问题。因此，每天补充人体铁是非常重要的。这是十种富含铁的营养食物，可以帮助增加血红蛋白，健康血液，预防与缺铁相关的疾病。

1.肝脏

对于非素食者来说，吃肝脏是增加体内铁含量的好方法。100克鸡肝含有9毫克铁。牛肝和其他动物肝脏一样，不仅是深圳铁活网的来源，而且含有低热量和低胆固醇，非常适合不想长胖的人食用。

2.牛肉

85毫克牛肉提供2.1毫克铁。可以说牛肉也是铁的丰富来源，有助于提高人体内血红蛋白的量。如果你选择牛肉，你应该选择牛里脊肉，因为它含有最少的脂肪，可以帮助你避免体重增加。

3.鸡胸肉

与其他食材相比，鸡胸肉是鸡肉中含铁量最高的。大约100克鸡胸肉提供0.7毫克铁。骨髓、骨骼、肝脏和鸡肉也有助于增强人体的血红蛋白。

4.南瓜子

100克南瓜子含有15毫克铁，相当于推荐每日铁摄入量的83%。此外，南瓜子也是ω-3脂肪酸的良好来源，有助于降低胆固醇，也有助于减肥。

5.黑巧克力

如果你想吃巧克力，请选择黑巧克力，因为黑巧克力不仅味道鲜美，还能帮助你以健康的方式增加体内的铁。每100克巧克力中含有17毫克铁，比人体每天需要的铁多83%。

6.小扁豆

100克扁豆可以补充体内7.5毫克铁。除了铁，扁豆也是镁和维生素B6的良好来源，胆固醇含量低。100克小扁豆含有30克纤维，但没有胆固醇，所以适合想减肥的人。

7.花椰菜

众所周知，西兰花有很多健康功效，尤其是营养补充和纤维强化减肥。但并不是所有人都知道西兰花和含有大量的铁，有助于改善体内的血液质量。如果你想增加血红蛋白含量，请吃西兰花，因为100克西兰花含有2.7毫克铁。此外，西兰花还提供维生素A、C和镁。

8.豆腐

如果你是素食者，可以选择豆腐来增加铁的摄入量。豆腐是提高铁和血液血红蛋白的另一种选择，因为100克豆腐会为你提供5.4毫克的铁。

9.鲑

三文鱼被认为是超级食物，因为它富含ω-3脂肪酸。Omega-3有助于预防血凝块，降低中风、心血管疾病和血压的风险…

然而，三文鱼也是铁的良好来源，每100毫克三文鱼含0.7毫克铁。因此，不要跳过这种非常健康的食物。

10.土豆

虽然很多人仍然不喜欢吃土豆，因为他们认为吃很多食物会致癌，但不可否认，吃土豆也可以帮助人们补充铁。其实新炸的土豆才是对健康有诸多影响的“罪魁祸首”，因为它富含油脂中的饱和脂肪。为了克服这个问题，你不应该吃很多油炸土豆，而是用不同的方式处理它们，因为100克土豆含有3.2毫克的铁。