做什么运动能收紧阴道呢

紧缩阴道运动是一种练习尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达

阴道收缩练习是练习尾骨肌肉收缩能力的一种方法，因为性交或高潮时阴道收缩主要依靠这两块肌肉。除了恢复骨盆肌肉的张力，达到收紧阴道的功能外，还能刺激生殖器区域，从而改善性功能。紧绷的阴道让你让夫妻生活更和谐。这里介绍一下通过运动和手术方法达到的阴道紧缩。

当安静中没有人时，仰卧在床上，轻轻将一根手指插入阴道。这时候尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹住手指。当你收缩肌肉时，吸气，你可以感觉到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气并重复几次。

肌肉每次持续收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。专注于感受肌肉的收缩和放松。从逐渐收紧肌肉5秒到10秒，需要几周的时间才能达到这个目标。

如果你想练习凯格尔至少6周，如果你能在练习中自由收缩和放松，你可以练习从收缩到放松的快速过渡，这样你可以在一秒钟内收缩和放松一次。

对于男性来说，阴道对阴茎的抓地力增强，性交时的感觉更加明显，有助于改善性关系。具体来说，首先，找到耻骨尾肌。

耻骨尾肌在两腿之间，收缩直肠和阴道时可以感觉到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿液流动，这些肌肉也在起作用。当你能确认这些肌肉的存在时，你可以做以下练习。

此外，练习向外和向下推动阴道肌肉也很有意义。运动开始时，可以仰卧在床上，放松身体，重点做提肛收缩的动作。

特别要注意腿部、臀部和腹部肌肉不能用力；在经历盆底肌肉的收缩后，把收缩的重点放在阴道和尿道上，不断重复收缩和释放的频率。每天做一两次盆底肌锻炼，每次10分钟。

运动持续6 ~ 8周左右，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，对阴道的敏感性也会提高。当你熟练后，你可以随时随地，坐着，站着或躺着做这个练习。

想象一下，你用你的阴道来吸引一些东西，比如卫生棉条或阴茎，然后提起盆底，就像你在吸引它一样。想象从阴道入口提起，然后沿着阴道逐渐上升，支撑3秒钟。

重复10次为一组，每天3次以上，逐渐增加到25次为一组。你也可以将手指插入阴道来检查这个过程的有效性。这项运动可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强高潮感。

运营策略

阴道分娩后，阴道黏膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤，会阴陈旧性撕裂，会阴侧切后伤口愈合不良，患者肌肉力量较弱，韧带松弛，黏膜皱襞减少，性生活时摩擦减少，会减弱甚至消失男女双方的愉悦感，导致心理排斥、排斥或厌恶，降低夫妻双方的生活质量。

阴道紧缩可以改善阴道松弛带来的性问题，使术后夫妻生活更加和谐。

阴道紧缩是一个不太复杂的操作。主要有两种方法，一种是直接去除阴道后壁的部分粘膜，然后缝合达到收紧的目的，另一种是阴道收紧而不损伤阴道粘膜。

你需要和医生仔细商量，根据情况为你选择合适的手术方式，这样才能达到最佳的手术效果，加强阴道张力，增加兴奋感。手术时间不长，创伤相对较小，但术前有阴道炎或外阴感染需要治疗。

需要提醒边肖的是，手术前没有必要做特别的准备，最好选择在月经干净后和月经前10天。一般可以在医院门诊手术室做，不需要住院。术后一周内为避免剧烈活动，需按医生要求应用药物预防感染，术后一个月内禁止性生活。