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• 一、睡前一个动作暴瘦肚子
  • 仰卧的巴德达·科纳萨纳
  • 快乐宝宝风格
  • 靠着墙柱坐着
  • 坐姿鹰
  • 半蝴蝶型
• 二、如何在瘦肚子上最快长胖？
  • 在空骑自行车
  • 美人鱼瑜伽
  • 靠墙站着
• 第三，吃什么不胖肚子
  • 1.酸奶
  • 2.生菜；莴苣
  • 3.真菌
  • 4.韭葱
  • 5.魔芋

肚子是脂肪容易堆积的部位，也是不容易减肥的部位。长时间坐着不注意运动，再加上不注意饮食控制，吃很多高油高脂的食物等。，也很容易让肚子长胖。我们可以通过一些动作来刺激腹部脂肪，其中很多动作可以在睡觉前在床上完成。

一、睡前一个动作暴瘦肚子

仰卧的巴德达·科纳萨纳

仰卧，双膝弯曲，双脚相对，双膝向两侧下坠，尽量靠近床，甚至贴着床。双手分别放在腹部和胸部，感受腹部呼吸:吸气，腹部隆起，胸部上升；呼气，腹部下沉，胸部下沉。保持这个姿势2-5分钟。

快乐宝宝风格

仰卧在床上，屈膝，双手抓住脚底，双腿向下拉，双腿压在腹部两侧，深呼吸4-8次。

靠着墙柱坐着

坐在床上，背部靠墙，背部、肩部和臀部收紧，双腿伸直并拢，脚背向后勾，双手放在臀部两侧进行辅助支撑，吸气，背部挺直，膝盖收紧，呼气，转肩，沉肩，保持深呼吸，缓慢呼吸4-8次。

坐姿鹰

盘腿坐，右手肘放在左手上，双手并拢，吸气，挺直背部，收紧腹部，呼气，躯干保持向前和向下，双手和前臂放在床上，手掌保持向上和向下，保持呼吸4 -8深，缓慢；然后转换你的腿和胳膊的位置，再次练习。

半蝴蝶型

坐在床上，双腿向前伸直，右膝弯曲，脚后跟贴着会阴部，双脚贴着左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，用手前后移动躯干。腹部放在大腿上，额头放在左膝盖上，双手握住左脚，深呼吸4-8次。然后站起来在另一边练习。

二、如何在瘦肚子上最快长胖？

在空骑自行车

睡前躺在床上，抬起双腿，蹬自行车至少100次，然后休息一下，继续蹬20分钟。

美人鱼瑜伽

趴在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽可能的高。同时抬起双腿，注意保持双腿伸直不弯曲，然后头部尽量靠近双脚。坚持2分钟左右，然后松手。

靠墙站着

饭后休息时间非常适合靠墙站着，头、肩、臀、脚跟紧贴墙壁十分钟左右。每天都会有很大的变化。

第三，吃什么不胖肚子

1.酸奶

酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加速肠胃蠕动，排出体内的老残废物，胃自然会变小。瘦肚子吃什么有答案！

2.生菜；莴苣

生菜是一种营养价值很高的蔬菜。减肥更安全！生菜素有减肥蔬菜之称，富含膳食纤维和维生素C，能增强饱腹感，消除多余脂肪。而且生菜中含有的生菜、甘露醇等成分都是天然物质，可以降低胆固醇，去除油脂，促进利尿，促进血液循环。

3.真菌

黑木耳可以说是胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，帮助肠道排出多余的废物和脂肪。还能促进血液循环，美化皮肤，有效排毒减肥，同时使皮肤红润有光泽。

4.韭葱

韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。最神奇的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对便秘有很好的防治作用。能增强胃肠功能，排出肠内多余脂肪。滚出去。

5.魔芋

富含膳食纤维的魔芋魔芋减肥效果显著。魔芋吸水快，在肠胃内膨胀，在不伤害消化系统的情况下增加饱腹感。还具有脂肪酶活性和内分泌功能，能快速分解和排出脂肪。